- Reaktionspunktzahl
- 810
Ihr müsst zwischen Definierer und Massenaufbauer unterscheiden!
Definierer sollten folgendes tun:
- Viel Cardio Training
- Viele Sätze ( ca 5 ), wenig Wiederholungen ( 5-7 )
- Weniger als 30-50g Kohlenhydrate am Tag essen ( Weißbrot, Nudeln, Cola, usw ist Tabu )
erlaubt sind: Proteine und Fette aller Art !
Massenaufbauer/Muskelmaximierer sollten folgendes tun:
- Cardio in geregelten Abständen
- Wenig Sätze ( ca 3 ), viele Wiederholungen ( 10-12 ), viel Gewicht.
- Fette vermeiden
- Kohlenhydrate vorm Training und viel viel Eiweiß sollte die Ernährung beinhalten ! ( Milch, Bananen usw sind gut für muskelaufbau zB)
btw wichtig: VIEL wasser trinken! ( mind 3 l pro tag )
Euer Fitnesspro Marko :mrgreen:
bei weiteren Fragen per PN anschreiben, ich guck hier warhscheinlich nich mehr rein ^^
Definierer sollten folgendes tun:
- Viel Cardio Training
- Viele Sätze ( ca 5 ), wenig Wiederholungen ( 5-7 )
- Weniger als 30-50g Kohlenhydrate am Tag essen ( Weißbrot, Nudeln, Cola, usw ist Tabu )
erlaubt sind: Proteine und Fette aller Art !
Massenaufbauer/Muskelmaximierer sollten folgendes tun:
- Cardio in geregelten Abständen
- Wenig Sätze ( ca 3 ), viele Wiederholungen ( 10-12 ), viel Gewicht.
- Fette vermeiden
- Kohlenhydrate vorm Training und viel viel Eiweiß sollte die Ernährung beinhalten ! ( Milch, Bananen usw sind gut für muskelaufbau zB)
btw wichtig: VIEL wasser trinken! ( mind 3 l pro tag )
Euer Fitnesspro Marko :mrgreen:
bei weiteren Fragen per PN anschreiben, ich guck hier warhscheinlich nich mehr rein ^^