DeletedUser
Gast
Hallo ich würde gerne mal anfangen Muskeln aufzubauen. Da ich mein Körper schon sehr lasch finde, und das schon seit Jahren *schäm*. Ich will kein aufgepumptes Tier werden, sondern einfach nur ein bischen Muskeln aufbauen. Und überlege wie ich das am besten Daheim hinkomme.
Da ich da keine Idee habe wie man anfangt zu trainieren wollte ich mal fragen wie ich am beste Anfange und wie so ein kleiner Plan aussehen soll.
Körper:
1.79 Meter
68.9 Kilo
Ganz leichter Fettansatz (ganz ganz leicht)
Momentan esse ich ca so:
Zum Frühstück (7.00):
1 Apfel 1 Bannane oder 1 Apfel 1 Kiwi (Hauptsächlich Obst)
Im Betriebe (10.00):
1-2 Wurst Brote
Mittag (13.00):
Warmes essen in der Microwelle vom Vortag warm gemacht (Meist was ungesundes Nudeln...)
Nachmittags (15.00):
1 Apfel oder sonstwas Obstiges
Abends (18.00):
2 Wurstbrote
Muss ich hier was groß ändern?
Ich weiß leider noch nicht was für Gewichte ich am anfang nehmen soll, und welche (Würde mich über ein Ebay link freuen). Oder was ich sonst für Übungen machen sollte. Bitte also mir mal ein Plan vorzustellen. Ach ja jeden Tag 30 Minuten joggen geht gut, das mache ich nun seit 1 Woche.
Ach ja so Zusätze will ich eigentlich nicht nehmen. Ich werde viel Milch trinken und das wars. Oder auch was anderes was Muskelaufbau fördert.
Gruß
Urmel
Da ich da keine Idee habe wie man anfangt zu trainieren wollte ich mal fragen wie ich am beste Anfange und wie so ein kleiner Plan aussehen soll.
Körper:
1.79 Meter
68.9 Kilo
Ganz leichter Fettansatz (ganz ganz leicht)
Momentan esse ich ca so:
Zum Frühstück (7.00):
1 Apfel 1 Bannane oder 1 Apfel 1 Kiwi (Hauptsächlich Obst)
Im Betriebe (10.00):
1-2 Wurst Brote
Mittag (13.00):
Warmes essen in der Microwelle vom Vortag warm gemacht (Meist was ungesundes Nudeln...)
Nachmittags (15.00):
1 Apfel oder sonstwas Obstiges
Abends (18.00):
2 Wurstbrote
Muss ich hier was groß ändern?
Ich weiß leider noch nicht was für Gewichte ich am anfang nehmen soll, und welche (Würde mich über ein Ebay link freuen). Oder was ich sonst für Übungen machen sollte. Bitte also mir mal ein Plan vorzustellen. Ach ja jeden Tag 30 Minuten joggen geht gut, das mache ich nun seit 1 Woche.
Ach ja so Zusätze will ich eigentlich nicht nehmen. Ich werde viel Milch trinken und das wars. Oder auch was anderes was Muskelaufbau fördert.
Gruß
Urmel