DeletedUser
Gast
Futter anständig 5-7 Mahlzeiten am Tag und 2gr Eiweiß pro KG Körpergewicht und mach erst mal nen Ganzkörperplan, so haben Kollegen von mir richtig gut am Anfang zugelegt, hätte ich auch so machen sollen :frown:
Hol dir noch im I-net Whey und hau dir nach dem Training 30gr mit 50gr Dextrose rein.
Wenn du dünn bist wie du sagst würde ich dir raten mal den Gesamkalorienumsatz auszurechnen (musst mall googeln) und dann 200-500 kcal mehr futtern. (dürften so geschätzte 3000 kcal sein) Wenn du denkst, das bekommsde nie rein, kannsde dir auch nen Weightgainer holen oder selber machen zB. mit gemalenen Haferflocken, haben auf 100 Gramm 350 kcal 13gr Eiweiß und 60gr KHs.
Lass deinem Körper nach jedem Training einen Tag Pause, ess gut trainier anständig und dann wird das was
Hol dir noch im I-net Whey und hau dir nach dem Training 30gr mit 50gr Dextrose rein.
Wenn du dünn bist wie du sagst würde ich dir raten mal den Gesamkalorienumsatz auszurechnen (musst mall googeln) und dann 200-500 kcal mehr futtern. (dürften so geschätzte 3000 kcal sein) Wenn du denkst, das bekommsde nie rein, kannsde dir auch nen Weightgainer holen oder selber machen zB. mit gemalenen Haferflocken, haben auf 100 Gramm 350 kcal 13gr Eiweiß und 60gr KHs.
Lass deinem Körper nach jedem Training einen Tag Pause, ess gut trainier anständig und dann wird das was
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