Völliger Quatsch. -.-
Das Körpergewicht hat damit nichts zu tun. Ob man die Muskulatur sieht, hängt nur vom Körperfettanteil ab und nicht vom Gewicht.
Er hat ja auch von 15kg Übergewicht gesprochen.
Ab einem Körperfettanteil von ~13% sieht du die Muskulatur beim anspannen und bei ~7% dauerhaft. 7% schaffen aber die wenigsten Bodybuilder.
Er bekommt dadurch keine Muskeln am Bauch, sondern vergrössert diese.
Zudem nicht die Muskeln. Der Bauch besteht nur aus einem einzigen Stützmuskel, an dem die einzelnen Bereiche durch Fasern und Sehnen abgetrennt sind. Um es ganz korrekt zu sehen:
Jede Körperbewegung ist eine Vergewaltigung für die Bauchmuskulatur!
Kann ich nicht unbedingt empfehlen. Sit-Ups stärken zwar die Bauchmuskulatur und vergrössern diese auch, aber sind schädlich für den Rücken.
Dann macht er halt zeitgleich Hyperextensions :mrgreen: Crunches sind die bessere Alternative. Helfen effektiver, dadurch geht es was schneller und sind im Gegensatz zu den Sit-Ups kaum schädlich für den Rücken, da dieser hier wenig belastet wird.
Seitliche Crunches sind zwar aus medizinischer Sicht sinnvoll, da diese deinen Körper noch besser stützen und belasten lassen, aber 1. dauert es damit länger bis zum erhofften Six-Pack - damit man es sehen kann - und 2. sieht eine seitlich stark trainierte Bauchmuskulatur ******e aus.
Als weitere Übung kann ich Beinheben empfehlen. Am besten an eine Klimmzugstange hängen - wenn keine vorhanden ist, geht auch ein starker Ast - und dann langsam die Beine ausgestreckt bis Bauchhöhe ziehen.
Hat ebenfalls einen positiven Effekt auf die Bauchmuskulatur und als weiteren positiven Effekt wird die Beinmuskulatur ein wenig mitbelastet.
Ganz wichtig: Nicht übertreiben.
Weniger ist gleich mehr!!
Wenn ihr gleich bei Beginn mit 6x die Woche Training beginnt und dann einsteigt mit 5 Sätzen á 50 Wiederholungen schadet ihr euch nur selbst.
Dadurch passiert dann genau das Gegenteil vom erwünschten Effekt und die Bauchmuskulatur nimmt ab, da sie der Belastung nicht mehr standhalten kann und nachgibt.
Richtig, denn wie wir hoffentlich ALLE D) wissen wachsen Muskeln in der Regeneration. Ich trainiere meinen Bauch normal jeden 2. Tag (Regenerationszeit von Mensch zu Mensch unterschiedlich!) und gönne ihm manchmal auch noch'n 3. Tag Pause .. Ich trainiere schon etwas länger, mache 3x ca. 30 Crunches, und dann bin ich auch im Arsch .. Hänge manchmal noch Beinheben hinten dran .. aber so wichtig ist mir der Bauch dann auch nicht
Der Bauch kann zwar am stärksten und häufigsten belastet werden, aber man sollte dennoch daran denken, das auch er seine Grenzen kennt. ;-)
Ich will euch zwar die Hoffnung nicht nehmen, aber um ein richtiges Six-Pack sehen zu können, vergeht mindestens ein Jahr intensiven Trainings.
Je nach Genetik wird man eventuell auch nie eines richtig sehen, ansatzweise aber definitiv schon.
Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
