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Wie baut ihr Muskeln auf ?

DeletedUser

Gast
ok, dann werd ich mal ruhige versuchen und gugn, was geht. handel bei ebay und klimmzugstangen mal gugn, was es gibt. mal noch ne frage: wie soll ich ohne geräte den rücken trainieren? und bei den beinen denke ich reicht joggen oder? ( war ich grad ^^)
 

DeletedUser

Gast
Rückenbreite (Latissimus dorsi = Lat) = Klimmzüge. Von Lat kommt auch der "Latzug" ;)
Rückentiefe = Kurzhantel Rudern.
 

DeletedUser

Gast
das bringt was fürn rücken?! das war mir jetzt noch nicht bekannt. das mach ich dann wenn ich das zeugs hab.
 

DeletedUser66052

Gast
ich mache sowas ähnliches wie kniebeugen...

beide arme an irgendeinen festen gegenstand festhalten,dann die ganze kraft aus den beinen(nicht aus den armen)


gibt viel kraft für oberschenkel etc.
 

DeletedUser74715

Gast
Mit meinen 17 Jahren bin ich 1m83 groß aber leicht, wiege um die 65kg - plus ich hatte vor drei Monaten Pfeiffersches Drüsenfieber wo ich 7kg verloren habe, hat nicht geholfen. Alles Gewicht was ich habe sind eigentlich Muskeln, ich spiele seit 8 Jahren dreimal die Woche Fußball, aber Fett gibts halt kaum, deshalb sehe ich trotzdem schmal aus. Jetzt mach ich schon 'ne ganze Weile Liegestützen, um mehr als das zu machen bin ich zu faul. :p
Was ich aber eigentlich sagen will: Jeder hat von Geburt an einen bestimmten Körperbau. Ich werde z.B. nie viele Muskeln haben, so bin ich einfahc nicht gebaut. Ausser ich esse nur Proteine und mache jeden Tag workout Jahre lang, aber dann siehts ja nicht schön aus - manche sind halt breiter gebaut als andere und bauen leichter Muskeln auf!
 

DeletedUser

Gast
Ich bestreite einfach mal das du vom Fußball spielen nur Muskeln hast ;)
Eher .. ähm, beides nicht. Haut & Knochen halt :mrgreen:

Bin 1.93m und habe mit knapp 74 Kilo angefangen.
Habe jetzt letzte Woche die 80'er Marke durchbrochen :)

Und den Mythos jeden Tag hab ich hier ja schon oft genug wiederlegt hoffe ich.
Muskeln wachsen -> Regeneration -> Nicht im Training!

Und nur Proteine fressen?
Ich ernähre mich gesund, Putenschnitzel mit Reis zum Mittag.
Nach'm Training 'n Shake und vorm Schlafen gehen Magerquark.
Sonst ess ich ganz normal, aber gerade als "ektomorpher" Typ (googled halt ^^) muss man viel essen und auch schön viele KJ überm Tagesverbrauch liegen, damit man ordentlich zu legt.
Sündigen tu ich natürlich auch abundzu, darum geht's jetzt in die Pizerria Fußball gucken :mrgreen::mrgreen:
 

DeletedUser

Gast
omg seid ihr alle groß o_O
ich bin 16, 1,76 m groß und wieg 60 kg
wie ich gebaut bin? keine ahnung. eher schmal würd ich sagen. mein papa hat früher auch viel sport gemacht, da war er anscheinend noch:)mrgreen:) muskulös. da hat er mal 200 liegestützen gemacht. das ist auch mein ziel ^^
 

DeletedUser

Gast
Was würdet ihr gegen Hohlkreuz und schmerzen im unteren Rückenbereich empfehlen?
aabsdbsbsbds.png
 

DeletedUser

Gast
Ich hab lange nicht mehr Muskeln aufgebaut. Seit ich mir meine Schultern 5 mal (3xlinks;2xrechts) ausgekugelt habe, tun die bisschen weh und kann nicht mehr richtig Liegestüze machen.

Fange vll. mal mit kleinen Übungen an, die die Schultermuskulatur aufbauen und später mit den harten dingen. Bin schon selber bisschen "breit", mit meinen 17 Jahren und 1.80m :)
 

DeletedUser

Gast
In dem du die Bauchmuskeln trainierst ;)
Alle 2/3Tage 2Sätze Beinheben & 2Sätze Crunches.

Übungen wie Hyperextensions für den unteren Rücken bedeuten nur das Gegenteil!
Aber nuuuuuuuur die Bauchmuskeln würd ich auch nicht trainieren!
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:

DeletedUser

Gast
oLdschkOOL.ds schrieb:
Ich hab lange nicht mehr Muskeln aufgebaut. Seit ich mir meine Schultern 5 mal (3xlinks;2xrechts) ausgekugelt habe, tun die bisschen weh und kann nicht mehr richtig Liegestüze machen.

Fange vll. mal mit kleinen Übungen an, die die Schultermuskulatur aufbauen und später mit den harten dingen. Bin schon selber bisschen "breit", mit meinen 17 Jahren und 1.80m :)
Zum Vergrößern anklicken....

Von solchen Rückschlägen darfst du dich aber nicht unterkriegen lassen, wenn du es mit dem Training ernst meinst. ;-)

Verletzungen beim Training passieren schonmal. Das kann jedem mal passieren, und geht bei falscher Ausführung oder schlechtem Halt schneller als du denkst.
Ich hatte mal einen Muskelfaserriss am Bizeps (tritt nicht gerade häufig auf, es geschieht eher an der Wade). Ich hatte aber Glück im Unglück da das Ausmaß des Risses nicht so hoch gewesen ist, das es zu einer Operation kommen musste. Dadurch musste ich den Bizeps zwar 7 Wochen lang schonen, aber kleinere Übungen habe ich dennoch durchgeführt. Nach einer kleinen Absprache mit dem Arzt, gab dieser mir auch sein Einverständniss dafür, wenn ich einmal wöchentlich zu ihm komme, damit er sich den Bizeps ansehen kann, ob das weitere Training keinen weiteren Schaden anrichtet.
Nachdem wieder alles verheilt gewesen ist, bin ich in Schritten wieder zu meinem alten Training zurückgekehrt. Wie gesagt, jeder kann einen Rückschlag bekommen, man darf sich davon nur nicht unterkriegen/entmutigen lassen, dann wird das schon, wenn der entsprechende Wille vorhanden ist. ;-)

Was man nie vergessen sollte - das erläuterte dark pizza bereits mehrere male - die Muskulatur wächst in der Regenerationsphase, nicht während des Trainings, darum ist der beliebte Satz: "Mehr ist gleich mehr" auch völliger Quatsch. ;-)
 

DeletedUser

Gast
ich mach's jetzt immer so: ein tag joggen, am nächsten liegestüzen und crunches. handeln hab ich leider noch net
 

DeletedUser

Gast
und des heißt das -.- und sei bitte einfach mal ruhig wenn du sonst nichts zu sagen hast o_O
Avatar-of-Death, vielleicht kannst du auch irgendwo Klimmzüge machen! ;)

Aber warum jeden Tag Training? Meiner Meinung nach kriegt der Körper da zu wenig Regeneration! Oder willst du abnehmen?
Dann kommts eh mehr auf die Ernährung an.. am Besten machst dir einen Ernährungsplan :p
 

DeletedUser

Gast
-->geh ins Fitness Studio, die können dich dort am besten beraten. Ich habe vor zweieinhalb monaten angefangen mit,187,64kg, und jetzt wiege ich 72kg. Alles reine Muskelmasse würde ich sagen^^ Oder sagen wir einfach, man sieht einen deutlichen Unterschied.
 

DeletedUser

Gast
Sir Francis Drake schrieb:
-->geh ins Fitness Studio, die können dich dort am besten beraten. Ich habe vor zweieinhalb monaten angefangen mit,187,64kg, und jetzt wiege ich 72kg. Alles reine Muskelmasse würde ich sagen^^ Oder sagen wir einfach, man sieht einen deutlichen Unterschied.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich dachte am Anfang du meintest 187,64 kg xD
Jo, regelmäßiges Fitnessstudio ist nicht nur der Beratung wegen, sondern eben auch wegen der Anzahl an Geräten effektiver als Hometraining (wobei ich nicht sage dass organisiertes Hometraining nutzlos ist ;-))
 

DeletedUser

Gast
xD sorry hab die cm vergessen...
Heimtraining hm...... halt ich net soviel davon, außer du hast nen komplettes Fitnessstudio zu Hause
 

DeletedUser

Gast
Sir Francis Drake schrieb:
xD sorry hab die cm vergessen...
Heimtraining hm...... halt ich net soviel davon, außer du hast nen komplettes Fitnessstudio zu Hause
Zum Vergrößern anklicken....

wieso?
ich kann zuhause klimmzüge liegestütze und hanteltraining machen. zusätzlich zu meinem sport reicht das als muskelaufbau.
überhaupt werden muskeln ausm fitnessstudio überbewertet. wer da nicht gleichzeitig noch einen bewegungssport betreibt, hat zwar ein paar muskeln aber kann damit nix anfangen. keine koordination, keine ausdauer in den muskeln.

das seh ich wöchentlich antanzen. dann sollnse mal 50 liegestütz-strecksprünge machen und sind nach 20 am pumpen wie die maikäfer und können nicht mehr.
 

DeletedUser

Gast
Sir Francis Drake schrieb:
Heimtraining hm...... halt ich net soviel davon, außer du hast nen komplettes Fitnessstudio zu Hause
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn du dich und deinen Körper "nur" fit halten willst, reicht ein gut organisiertes Heimtraining meistens aus. Da brauchst du nicht etliche Geräte, mit denen du pumpmen kannst.

überhaupt werden muskeln ausm fitnessstudio überbewertet. wer da nicht gleichzeitig noch einen bewegungssport betreibt, hat zwar ein paar muskeln aber kann damit nix anfangen. keine koordination, keine ausdauer in den muskeln.
Zum Vergrößern anklicken....
Generell wird ja auch die Kraftausdauer trainiert. Es ist nicht so, das nur auf Kraft und Masse hintrainiert wird. Zu empfehlen ist definitiv noch eine Ausdauersportart, für die eigene Ausdauer.
 

DeletedUser37357

Gast
Krafttraining?!?

Davon kotze ich nur ;)

Ausdauer, bisschen Fahrrad fahren, für Beinmuskeln, bisschen Liegestützen und Bankspringen für Oberschenkelmuskeln reichen mir vollkommen.

Für was brauche ich einen Sixpack?!?
Kann ich mir auch kaufen gehen :=)

Müsste ich auf meine Sachen verzichten (Bier, Chiips, Schoko, Marmelade usw^^), kann ich aber nicht, also lieber keinen Sixer und ab und an bisschen Ausdauer, dass reicht so oder so für den normalen Durchschnittsmensch.

Zur Info:

Ich bin in allem Besser, als mein Kumpel, der schon seit 3 Jahren 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio rennt. Egal was wir machen, er sieht alt aus^^
Daher habe ich auch keinen Ansporn i-was zu machen, im Fitnessstudio. Ausdauertraining und Schnelligkeitstraining bzw. Koordination und Reflexe, davon halte ich persönlich viel mehr.

Was mich noch interessieren würde, was macht ihr sonst für Sport nebenher?!?

Viele die ich kenne, spielen American Football (Schwäbisch Hall, Unicorns), müssen daher auch ins Fitnessstudio gehen, denke das passt zusammen.

Was ist den der Typischste Sport für einen Fitnessstudio-Menschen?!?
 

DeletedUser

Gast
Müsste ich auf meine Sachen verzichten (Bier, Chiips, Schoko, Marmelade usw^^), kann ich aber nicht, also lieber keinen Sixer und ab und an bisschen Ausdauer, dass reicht so oder so für den normalen Durchschnittsmensch.
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Nun ich will nicht mit der Masse mit schwimmen;) Und ich verzichte auch nicht auf Bier. Okay Chips,Schokoladen esse ich nicht, aber nur weil es mir nicht besonders schmeckt. Und ich baue trotzdem Masse auf;) Aber es ist jedem das seine, wie er mit seinem Körper umgeht.
 

DeletedUser37357

Gast
Das heisst nicht, dass ich ein Fettklops bin, ich ernähre mich durchaus Gesund, wenn ich aber PC oder ähnliches Spiele, geht halt bisschen was weg.

Denke das ich wahrscheinlich sogar sehr Sportlich und Beweglich bin, meinem Körper gut geht.
 

DeletedUser

Gast
Ich bin "ektomorph", ich kann fressen was ich will und ich nehm nicht zu :eek:

Sieht dann halt oft "schlaksig" aus, und darum hab ich mit Kraftsport angefangen!
 
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