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Aktuelles auf Welt 225

gugger

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Cyberdominik, Mystery7583, Sascha Schwarz, alles banane, dschungel-kämpfer, Hosch1, superkater25, Killerrentner, Persie, MaNei182, feli50, Engele93, Rudi66, Alabama.man, *wunderbar, Der singende Knochen, Georg Washington, King Gruber, Eddie Mec, Batigool13, Dorfnomade, erna der waldschreck, Invictius, ironwoman, Mahonia, Murdi2003, schabadu, Alexandrikos, Nilkrokodil, bendikt, Mettle, EarlGreyEvoVII
 

SurPr1z3

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da fehlt doch einer, das seh ich doch..
 

Next Q

Adelsgeschlecht
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Zum Glück nicht
 

Vake

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Warum isn hier im Vergleich zu anderen Welten so langweilig jaaa
 

KhaxzI

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Ich liebs

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H5kbfpz.png


Off selbst geplättet obwohl Zeit da war zum rausstellen :-D Bin 10 Minuten vorher eingepennt haha
 
Zuletzt bearbeitet:

KhaxzI

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Sorry Geschäftsmann mit dem Push Syndrom NR 1 werde nun extra für dich Schlaftraining einrichten und dich wöchentlich informieren, falls du auch paar Tipps brauchst:

  1. Sorgen Sie für die richtige Schlafumgebung
    Eine passende Umgebung ist die wichtigste Voraussetzung für einen guten Schlaf. Nicht umsonst fällt es uns Zuhause im eigenen Bett in der Regel am Leichtesten, gut zu schlafen. Das Schlafzimmer sollte möglichst ruhig, gut gelüftet, dunkel und nicht zu warm sein. Eine Temperatur von 18 Grad ist ideal. Wichtig ist auch ein bequemes Bett.
  2. Verzichten Sie am Abend auf Koffein
    Ab ca. 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, sollten sie nach Möglichkeit nicht mehr einnehmen. Das Koffein regt die Hirnaktivität an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.
  3. Finden Sie Ihren Ernährungsrhythmus
    Ernährung ist eine Gewohnheitssache. Ein Störung dieser Gewohnheit wirkt sich auch auf unseren Schlaf aus. So können ungewöhnlich üppige oder späte Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören. Versuchen Sie deshalb ihren eigenen Rhythmus zu finden, wann und wie viel Sie am Abend zu sich nehmen.
  4. Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben
    Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlaf stören bzw. durch Entzugserscheinungen den Schlaf unterbrechen kann. Ein weiterer Grund also, warum es ratsam ist, das Rauchen aufzugeben.
  5. Treiben Sie am Tag regelmäßig Sport
    Unabhängig von ihrer Wirkung auf unseren Schlaf sind regelmäßiger Sport und Bewegung gut für unsere Gesundheit. Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, während Trägheit eher zu Schlafproblemen führt. Bedacht werden sollte allerdings der Abstand der sportlichen Aktivität zur Schlafenszeit. Ist der Abstand zu kurz oder die sportliche Aktivität zu belastend, kann sich auch das negativ auf den Schlaf auswirken.
  6. Vermeiden Sie Aufregung vor dem Einschlafen
    Damit der Körper vor dem Schlafen zu Ruhe kommen kann, sollten Sie versuchen, aufregende Filme und Handy/Computerspiele vor dem Einschlafen zu vermeiden. Auch stressige Gespräche halten uns länger wach und sollten nach Möglichkeit nicht am Abend stattfinden.
  7. Verzichten Sie auf Alkohol vor dem Zubettgehen
    "Aber ein Glas Rotwein hilft mir beim Einschlafen." - Das hören wir öfter und diese Behauptung ist in der Regel auch nicht falsch. Der Alkohol reduziert die Hirnaktivität und lässt uns so tatsächlich leichter einschlafen. Allerdings wirkt er sich negativ auf die Qualität unseres Schlafes aus und führt zu Schlafunterbrechungen und frühzeitigem Aufwachen.
  8. Entwickeln Sie ein Schlafritual
    Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, ein eigenes Schlafritual vor dem Zubettgehen zu etablieren. Manchen hilft Meditation oder autogenes Training, andere setzen auf eine Tasse Tee oder ein warmes Bad. Wichtig ist nur, dass die Möglichkeit besteht, das Ritual täglich zu wiederholen ohne dabei in Stress zu kommen. So geben wir uns selbst das Signal, herunterzufahren und uns auf die Nacht einzustellen.
  9. Nutzen Sie den Lese- oder Nachtmodus Ihres Smartphones
    Dieser Modus reduziert den Blaulichtanteil des Displays. Das Blaulicht hemmt die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das für unsere Müdigkeit verantwortlich ist. Dadurch verzögert sich vor allem das Einschlafen und wir liegen länger wach. Versuchen Sie stattdessen eher tagsüber die wachmachende Wirkung des Blaulichts zu nutzen.
 

Adlet Mayer

Späher
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alles banane kenn ich noch z.b. aus der s7 glaube.
Habe damals mit Montreal und Rockjumper gespielt, Monti sein bester Prinz Chaos aka Martin war
sogar beinah mit meiner Cousine zusammen.
Das Mondgesicht sagte Sie immer^^
 
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