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Nein, das stimmt nicht. Man baut zur jeder Tageszeit gleich viele Muskeln auf.
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Nein, das stimmt nicht. Man baut zur jeder Tageszeit gleich viele Muskeln auf.
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schade hatt gehofft ich hab grad so die richtige zeit erwischt^^
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Dem Erfolg des Aufbaus ist die Uhrzeit egal. Allerdings ist die Leistungsdisposition zu verschiedenen Uhrzeiten höher und tiefer. Das heißt, die Leistungsfähigkeit ändert sich während des Tagesablaufes wie folgt.
9 Uhr morgens - Höchster Punkt erreicht
10-15 Uhr - Leistung sinkt
16-20 Uhr - Leistung steigt wieder an
21 - 03 Uhr - Leistung sinkt, bis sie um 3 Uhr nachts die tiefste Stelle erreicht
04-9 - steigt wieder langsam bis zum höchsten Punkt an
9 Uhr morgens - Höchster Punkt erreicht
10-15 Uhr - Leistung sinkt
16-20 Uhr - Leistung steigt wieder an
21 - 03 Uhr - Leistung sinkt, bis sie um 3 Uhr nachts die tiefste Stelle erreicht
04-9 - steigt wieder langsam bis zum höchsten Punkt an
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@dunkoruc: so wie du dich beschreibst, isses der falsche weg, dass du krafttraining machst, wenn du dich zu massig findest. da hilft nur ausdauer, laufen, fahrradfahren etc. aber nich sone kinderstrecken wie 2 oder 5 kilometer, das müsste dann schon 10km oder mehr sein.
btw: kickboxen is für muttis
btw: kickboxen is für muttis
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so viel ausdauer muss man erstmal haben. *auchhabenwill* :mrgreen:
warum ist kickboxen für mutties? xD
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weil kickboxen ne billige kopie, bzw mischung aus boxen und muay thai ist, extra für den ami angepasst und glattgebügelt. und dann nach europa transportiert
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weiß ja nicht ob das auf mioch bezogen war aber ich mache normales boxen . und gegen das massig an sich hab ich ja nichts. sondern nur gegen das fett.
. und gegen das massig an sich hab ich ja nichts. sondern nur gegen das fett.DeletedUser
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...
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Sit-ups!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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weiß ja nicht ob das auf mioch bezogen war aber ich mache normales boxen
ich glaub da ist ausdauersport das beste. aber erzähl mal mehr über schwertkampf. das ist 1 von 4 sportarten die mich sehr interresieren
achso, wusst ich net. aber es gibt ja auch noch thai boxen (da sind ja elbogen und knie glaub ich erlaubt) ist das dasselbe wie muay thai oder wieder was anderes?weil kickboxen ne billige kopie, bzw mischung aus boxen und muay thai ist, extra für den ami angepasst und glattgebügelt. und dann nach europa transportiert
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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um nochmal das thema aufzugreifen...
ich persöhnlich bin 15 jahre alt und bin 1.86m groß und mache sehr viel sport(basketball,laufen,schwimen und in der freizeit auch noch Fußball,kraftsport eigentlich weniger).
Und da ich mir vor kurzem meinen Fuß verletz habe und ein längere zeit keinen sport merh amchen kann der meinen Fuß/Knöchel belastet wollte ich fragen wie man am anfang starten sollte wenn man seine Muskeln aufbauen will.
Ich meine ein Wochenplan,wo nur grob gekennzeichent ist,an welchem tag man was macht
Bsp.:
montag: -chrunches 50x(ist nur eien zufällig gewählte zahl)
- liegestützen30x
Dienstag: regeneration
Mittwoch:...
.
.
.
so meine ich das...
ich würde mich freuen wenn mir einer helfen könnte zu sagen was ich machen kann/darf um mich nicht zu überanstrengen,und mich dadurch zu verletzen
mfg chris
ich persöhnlich bin 15 jahre alt und bin 1.86m groß und mache sehr viel sport(basketball,laufen,schwimen und in der freizeit auch noch Fußball,kraftsport eigentlich weniger).
Und da ich mir vor kurzem meinen Fuß verletz habe und ein längere zeit keinen sport merh amchen kann der meinen Fuß/Knöchel belastet wollte ich fragen wie man am anfang starten sollte wenn man seine Muskeln aufbauen will.
Ich meine ein Wochenplan,wo nur grob gekennzeichent ist,an welchem tag man was macht
Bsp.:
montag: -chrunches 50x(ist nur eien zufällig gewählte zahl)
- liegestützen30x
Dienstag: regeneration
Mittwoch:...
.
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so meine ich das...
ich würde mich freuen wenn mir einer helfen könnte zu sagen was ich machen kann/darf um mich nicht zu überanstrengen,und mich dadurch zu verletzen
mfg chris
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Manchmal kommt es drauf an was du für eine verletzung hast.
Da du eine Fuß veletzung hast, fang an ein bisschen zu laufen uns steigere das Tempo und die strecke immer etwas mehr tag für tag und wenn du weisst das du schmerzen hast mach 1-2 tage pausen, aber wichtig ist nicht zu viel machen. Ich habe auch meinen linken und rechten fuß verstaucht,eine zerrung im oberschnkel beide arme schmerzen, knieproblem aber ich spiele fussball auch wenns weh tut. Aber mnchmal mach ich eine pause
Da du eine Fuß veletzung hast, fang an ein bisschen zu laufen uns steigere das Tempo und die strecke immer etwas mehr tag für tag und wenn du weisst das du schmerzen hast mach 1-2 tage pausen, aber wichtig ist nicht zu viel machen. Ich habe auch meinen linken und rechten fuß verstaucht,eine zerrung im oberschnkel beide arme schmerzen, knieproblem aber ich spiele fussball auch wenns weh tut. Aber mnchmal mach ich eine pause
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Gast
morgens und abens
30 sitabs
30 ligestützen
30 hockschtrecksprunge
ist gutes muskeltraining, morgen 2km joggen abend 1km joggen oder geh ins fitnessdudio und fahre farrad
30 sitabs
30 ligestützen
30 hockschtrecksprunge
ist gutes muskeltraining, morgen 2km joggen abend 1km joggen oder geh ins fitnessdudio und fahre farrad
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Gast
Damit kannst du aber keine Muskeln aufbauen^^ (Jedenfalls nicht länger als ein paar Wochen)
Und Kondition bringt das auch nicht.
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Gast
Wenn du ohne Training vorher, auf Anhieb 50 saubere! Crunches schaffst, dann alle Achtung.
Aber mach lieber 3x 20 ordentliche mit 1Minute Pause zwischen den Sätzen.
Mal ein Beispielplan:
http://www.fitnessschmiede.de/fitness/trainingsplaene/ganzkoerperplan-ohne-geraete-150-37.html
Wenn du nicht weißt was die Übungen bedeuten guck erstmal in den Übungskatalog da.
Ansonsten frag hier nach.
Aber mach lieber 3x 20 ordentliche mit 1Minute Pause zwischen den Sätzen.
Mal ein Beispielplan:
http://www.fitnessschmiede.de/fitness/trainingsplaene/ganzkoerperplan-ohne-geraete-150-37.html
Wenn du nicht weißt was die Übungen bedeuten guck erstmal in den Übungskatalog da.
Ansonsten frag hier nach.
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Gast
Falls das jetzt an mich gerichtet war:
Ich mach jeden 2ten Tag 300 Liegestützen, 300 Crunches und 50 Reverse (jeweils 2 mal am Tag 5 Sätze).
Und dadurch baue ich keine (oder kaum) Muskeln auf.
DeletedUser13297
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Geh zum Physio.
Ansonsten empfehle ich leichtes Cardiotraining, dabei am besten beraten lassen. Von Pauschalratschlägen hier aus dem Forum würd ich ehrlich gesagt Abstand nehmen. Das ist bei Rehamaßnahmen der falsche Ort.
Ansonsten mein Trainingsplan:
Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch
Tag 2: Rücken, Trizeps, Bauch
Tag 3: Beine, Bizeps, Bauch
Tag 4: Schultern, Nacken, Bauch
DeletedUser
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Ich bau überhaupt nicht gezielt Muskeln auf. Da ich mehrmals die Woche als Getränke-Service jobbe und Träger im Treppenhaus bis zum Umfallen hoch und runtertrage, kommen die Muckis oben von alleine. Als Bayer geh ich so ziemlich jeden Monat auf nen Berg und spiel regelmäßig in der Woche Fußball, was die Muskeln an den Beinen etc. betrifft.
DeletedUser
Gast
also solange du die fussverletzung hast, oslltest du die sportliche belastung ohne ärztliche aufsicht auf jeden fall vermeiden.
den rest des körpers kannst du natürlich trainieren, solange da nicht der fuss zum einsatz kommt.
die frage ist für dich ob du ins fitnessstudio gehen willst oder nicht. wenn ja, dann sollte dir ein trainer dort einen guten trainingsplan erstellen können. wenn nicht, geh in ein anderes
für zu hause: klimmzüge, liegestütze sit ups und was fürn rücken. wenn du dann noch zwei hanteln findest und noch eine nackenübung dazunimmst hast du für den anfang eines muskeltrainings genug.
@gottes_sohn: und die anderen drei tage der woche? oder hat deine nur 4?^^
DeletedUser13297
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Nein das ist mein Wochenprogramm ;-)
ich mach nicht mo-do das training und dann nix mehr.
die 4 tage sind je nachdem wie viel arbeit im büro ist auf die woche verteilt.
Kondition geh ich etwas weniger drauf ich fahr halt nur 6km pro weg zum training. also 4 x 12 km kommen an fahrrad dann noch dazu
aber ich hab zu viel anderes zu tun, um noch mehr sport zu machen.
ich mach nicht mo-do das training und dann nix mehr.
die 4 tage sind je nachdem wie viel arbeit im büro ist auf die woche verteilt.
Kondition geh ich etwas weniger drauf ich fahr halt nur 6km pro weg zum training. also 4 x 12 km kommen an fahrrad dann noch dazu
aber ich hab zu viel anderes zu tun, um noch mehr sport zu machen.
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Gast
@Mooshammer
Wenn Kickboxen deiner Meinung nach nen Muttiesport ist, lade ich dich herzlich ein, bei einem Training bei uns "Mutties" mit zumachen-.-
Billige Kopie? Viele neue Sachen haben sich von irgendwo etwas abgeschaut.
Leute gibts...
Wenn Kickboxen deiner Meinung nach nen Muttiesport ist, lade ich dich herzlich ein, bei einem Training bei uns "Mutties" mit zumachen-.-
Billige Kopie? Viele neue Sachen haben sich von irgendwo etwas abgeschaut.
Leute gibts...
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Nein, war an Chris34 gerichtet.
Abewr trotzdem, wenn du selbst weißt das du dadurch nichts aufbaust, warum veränderst du nichts sondern machst mit dem ****** Plan weiter? -.-
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Gast
Ich habe vorher schon ab und zu trainiert,aber das war eher ganz ganz selten.
aber was die zahl 50 betrifft sie war auch nur ein Beispiel
danke,ich werde ihn mir auf jedenfall mal anschauen
ok,
ich werde es mal mit deinem Plan probieren und schauen ob es funktioniert.
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Ich mache das, weil ich vor ca. zwei Jahren noch ein Hohlkreuz hatte, und ich nicht will, dass es sich wieder ausbildet.
Liegt dran, dass ich Tennis spiele und Mountainbike fahre - beides fördert ein Hohlkreuz.
Außerdem kein Bock auf Muskelkater und Müdigkeitserscheinungen^^
Ich möchte keine Muskeln aufbauen, wofür braucht man das auch, außer vielleicht für Kickboxen
Meine "Trainingsplan" bringt mehr Ausdauer, gerade beim Moutainbiken, ist es nämlich gut, wenn man längere Zeit eine Körperspannung aufbauen kann, ohne danach vollkommen verkrampft und halbtot zu sein.
Und Schokolade kann man dadurch auch abbauen ;-)
DeletedUser
Gast
Ich mache das, weil ich vor ca. zwei Jahren noch ein Hohlkreuz hatte, und ich nicht will, dass es sich wieder ausbildet.
Liegt dran, dass ich Tennis spiele und Mountainbike fahre - beides fördert ein Hohlkreuz.
Außerdem kein Bock auf Muskelkater und Müdigkeitserscheinungen^^
Ich möchte keine Muskeln aufbauen, wofür braucht man das auch, außer vielleicht für Kickboxen
Meine "Trainingsplan" bringt mehr Ausdauer, gerade beim Moutainbiken, ist es nämlich gut, wenn man längere Zeit eine Körperspannung aufbauen kann, ohne danach vollkommen verkrampft und halbtot zu sein.
Und Schokolade kann man dadurch auch abbauen ;-)
dann ist es verständlich...
und wenn man dadurch schokolade abbauen kann ist das ja noch besser